对韩牧昀“睡眠问题”解答
韩牧昀：我每天下午都会觉得很困，但是我每天的睡眠时间也算比较充足。第5节不困，第8节也不困。第7节课的20~30分时就要倒下了。老师，为什么人在下午会犯困？别人在下午也会犯困吗？（据我观察别人也会犯困，而且被老师叫醒了）在什么时候最困？是晚上睡眠不够的原因吗？
段玉佩：08年5月的时候，我读了一本《powerful sleep》（《强大的睡眠》），里面提到了很多睡眠的研究和建议。写了一篇推荐的文章，发表在科学松鼠会（http://songshuhui.net/archives/96）。09年5月的时候，浙江大学出版社的编辑请我写一篇本书的推荐，打算翻译引进。又过一年多，网上已经出现了很多版本的翻译版下载。
旧文重贴，希望能帮助韩牧昀。如果能节省你的睡眠时间，可以用这段时间下载全书的中文版，看个仔细。（下载链接在文章最后）
1， 睡觉为了啥？
这个问题问的有点傻，你会说：“当然是因为困了所以才睡觉的。”那么什么叫“困”呢？其实就是身体需要休息。生物体都是由细胞构成的，细胞在我们醒着的时候一直处于活跃的兴奋状态，机器都不可能永动，化学大分子构成的细胞更需要喘口气。工业革命之前，人类改造自然的活动主要通过体力劳作来实现，人们对发达肌肉组织的青睐一直从那时延续到今天。
科学的发展让“学而优则仕”从“力拔山兮气盖世”手中接过了改造自然的接力棒。生活在都市丛林中的人们需要更多的依赖自己的脑力而不是体力来维系自己的独立生活。说白了，那颅腔中的小小核心决定着城市中新的劳动关系和劳动等级。如果每个人都是一个小宇宙，那海纳百川的小宇宙呵……（此处删抒情描写800字）这宇宙的“宙斯”就是我们的大脑——丰富记忆的载体，快速反应的指挥中心。
早期的体力改造自然时期，我们睡眠是为了让劳作一天的肌群们得到充分的休息。现在的脑力改造自然时期，我们睡眠更主要的是为了让辛苦一日的脑细胞得到充分的休息。因为身体的主宰“改朝换代”了，那么现在提出与时俱进的改良政策是再正常不过的了。
所以现在睡觉为了啥？主要是为了休息脑子，休息神经系统。当然，前提你是一个脑力劳动者。
2， 怎么睡啊？
我不想听什么科学依据，也没那么多时间。已经看了你这么长的啰嗦了，现在你快点让我睡个好觉吧！
1） 在白天的时候尽可能多的晒太阳——太阳会给你睡眠的力量，即使你不是希瑞。
2） 清晨（刚起来）时做适量运动——一日之计在于晨
3） 傍晚（别在睡前3小时内）做适量运动——好状态要保持
4） 中午小睡，不超过45分钟——小睡让你重装上阵
3， 为什么这么睡啊？
如果你也认为睡眠时间长就是休息的好，那么我应该首先提醒你修正自己的看法。其实我们更应该在乎的是睡眠的“总量”——假如睡眠时间长短是“横坐标”，我们现在需要做的就是提醒你注意睡眠“纵坐标”的发展，也就是睡眠质量的高低。而这两者的所构造的面积才应该是我们真正的睡眠总量。无疑，时间和质量的博弈之间，每个人都期望着鱼与熊掌兼得——那就是：睡眠时间尽量少（我还想多看一部电影再睡呢）。睡眠质量尽量好（睡得像死狗一样）。想找到让你的“梦想照进现实”的科学依据吗？
Kacper M. Postawski写了一本书叫做《powerful sleep》（《强大的睡眠》），文字流畅内容简单。
中文版下载链接：
1， 睡觉为了啥？
这个问题问的有点傻，你会说：“当然是因为困了所以才睡觉的。”那么什么叫“困”呢？其实就是身体需要休息。生物体都是由细胞构成的，细胞在我们醒着的时候一直处于活跃的兴奋状态，机器都不可能永动，化学大分子构成的细胞更需要喘口气。工业革命之前，人类改造自然的活动主要通过体力劳作来实现，人们对发达肌肉组织的青睐一直从那时延续到今天。
科学的发展让“学而优则任”从“力拔山兮气盖世”手中接过了改造自然的接力棒。生活在都市丛林中的人们需要更多的依赖自己的脑力而不是体力来维系自己的独立生活。说白了，那颅腔中的小小核心决定着城市中新的劳动关系和劳动等级。如果每个人都是一个小宇宙，那海纳百川的小宇宙呵……（此处删抒情描写800字）这宇宙的“宙斯”就是我们的大脑——丰富记忆的载体，快速反应的指挥中心。
早期的体力改造自然时期，我们睡眠是为了让劳作一天的肌群们得到充分的休息。现在的脑力改造自然时期，我们睡眠更主要的是为了让辛苦一日的脑细胞得到充分的休息。因为身体的主宰“改朝换代”了，那么现在提出与时俱进的改良政策是再正常不过的了。
所以现在睡觉为了啥？主要是为了休息脑子，休息神经系统。当然，前提你是一个脑力劳动者。
2， 怎么睡啊？
我不想听什么科学依据，也没那么多时间。已经看了你这么长的啰嗦了，现在你快点让我睡个好觉吧！
1） 在白天的时候尽可能多的晒太阳——太阳会给你睡眠的力量，即使你不是希瑞。
2） 清晨（刚起来）时做适量运动——一日之计在于晨
3） 傍晚（别在睡前3小时内）做适量运动——好状态要保持
4） 中午小睡，不超过45分钟——小睡让你重装上阵
3， 为什么这么睡啊？
如果你也认为睡眠时间长就是休息的好，那么我应该首先提醒你修正自己的看法。其实我们更应该在乎的是睡眠的“总量”——假如睡眠时间长短是“横坐标”，我们现在需要做的就是提醒你注意睡眠“纵坐标”的发展，也就是睡眠质量的高低。而这两者的所构造的面积才应该是我们真正的睡眠总量。无疑，时间和质量的博弈之间，每个人都期望着鱼与熊掌兼得——那就是：睡眠时间尽量少（我还想多看一部电影再睡呢）。睡眠质量尽量好（睡得像死狗一样）。想找到让你的“梦想照进现实”的科学依据吗？
《强大的睡眠》中文版下载链接：http://ishare.iask.sina.com.cn/f/5513470.html